Нічні гаджети та синє світло: як екрани з 22:00 до 04:00 впливають на сон і настрій
Ще одна порція страшилок від вчених — нічна робота та синє світло від гаджетів можуть викликати депресію.
Світло від екранів порушує вироблення мелатоніну, гормону, який регулює сон. Через це людина погано засинає та прокидається втомленою. Це може призвести до зниження настрою, апатії та інших симптомів депресії.
Особливо небезпечно користуватися гаджетами з 22:00 до 04:00. У цей час вироблення мелатоніну особливо активне.
Довідка
Мелатонін — Гормон, що виробляє епіфіз мозку; регулює циркадний ритм і сигналізує організму про настання нічного часу. Синє світло від екранів пригнічує його вироблення.
Яка година найнебезпечніша для використання гаджетів?
З 22:00 до 04:00 — у цей час вироблення мелатоніну найбільш активне і найлегше порушується синім світлом.
Як захиститися від синього світла вночі?
Режим Night Shift/Blue Light Filter на пристроях, окуляри з фільтром синього світла або відмова від екранів за 1-2 години до сну.
Сподобалось? Це лише один пост. Більше думок про ШІ, технології й творчість — щодня в каналі.
Підписатися в Telegram